Три минуты в день против полутора часов прогулки
Британцы восемь лет носили датчики движения. Что из этого следует для дня, который проходит за столом.
Разбор клуба
Открыть источник →Работа вышла в BMC Medicine, вели её в University College London. Редкий случай, когда движение мерили датчиками на запястье, а не анкетами: люди плохо помнят, сколько они на самом деле сидели.
Что сделали
Взяли 59 218 человек из британского биобанка, средний возраст — 61,7 года. Датчик различал сон, сидение, стояние и нагрузку по интенсивности. Дальше за людьми наблюдали в среднем восемь лет: за это время случилось 2 385 случаев рака тринадцати типов.
Считали, как человек раскладывает свои двадцать четыре часа. Их ровно двадцать четыре: чтобы добавить одно, приходится отнять от другого, и учёные смотрели именно на такие обмены.
Что получилось
- Пятнадцать минут сидения или сна, отданные движению, — риск ниже на 2%
- Каждые три минуты энергичной нагрузки в день — риск ниже на 4%. Столько же даёт полтора часа лёгкой активности
- Тридцать минут стояния вместо сидения или сна — риск ниже
- Обратный обмен бьёт сильнее: тридцать минут движения, отданные сидению, — риск выше на 8%, отданные сну — на 7%
Энергичная нагрузка здесь — это не про зал. Подъём по лестнице бегом, быстрый шаг, когда опаздываешь, тяжёлые сумки от машины до двери.
Чего это не доказывает
Это наблюдение: людям ничего не назначали, за ними смотрели. Такие работы показывают связь, причину они не доказывают. Средний возраст участников — под шестьдесят два, и переносить цифры на сорокалетнего собственника впрямую не стоит. Проценты тут про большую группу людей; личной гарантии из них не выведешь.
Направление при этом совпадает со всем, что известно про сидячую работу, и стоит недорого.
Что забрать в рабочий день
День предпринимателя набирает сидение сам: дорога, стол, переговоры, ужин с партнёром. Отдельного часа на спорт в нём может не найтись месяцами. Три минуты находятся всегда.
- Лестница вместо лифта, первые пролёты — бегом
- Звонок на ходу и шаг быстрее обычного
- Сумки и коробки носить самому
- Раз в час встать: даже стояние в обмен на сидение уже работает
Это ровно то, о чём Максим говорит собственникам: сто минут кардио в неделю, распределённые как удобно, и плюс десять минут каждую неделю. Исследование добавляет одну мысль: короткие интенсивные куски стоят дороже, чем кажется.